Todos queremos tener un cuerpo delgado y tonificado. A menudo, para ello, es necesario deshacerse de esos kilos de más, lo que requiere una cierta cantidad de actividad física. No es suficiente cuidarse, asistir a eventos culturales; el componente físico afecta directamente el estado de ánimo y la percepción de uno mismo. Ninguna dieta o píldora especial puede mantener el cuerpo en forma. La mejor solución es el yoga para bajar de peso.
Las clases de yoga resuelven no solo problemas físicos, sino también psicológicos. Después de todo, el principio fundamental que predica el yoga es la aceptación de uno mismo, su cuerpo. Cuando una persona adquiere integridad interior, se ahorra una gran cantidad de energía, que se gasta diariamente en la oposición de actitudes internas y deseos subconscientes.
Después de algunos entrenamientos, notará cambios significativos en su cuerpo: el tono aparecerá en todo el cuerpo, la resistencia y la movilidad aumentarán, y siempre lo perseguirá un estado de ánimo positivo. Esta es la forma más eficaz de adelgazar de forma rápida y con calidad, así como de mantener el peso requerido de forma constante. Esta dirección deportiva resuelve varios de estos problemas:
- eliminación del exceso de peso como resultado de un estilo de vida sedentario;
- aceleración de los procesos metabólicos del cuerpo;
- resolver problemas de funcionamiento inadecuado de la digestión, peristalsis y prevención de otras enfermedades del tracto gastrointestinal;
- eliminación del estrés emocional;
- encontrarte a ti mismo en este mundo, sentirte y aceptándote;
- Como resultado de la solución de todos los problemas, aparecerán hábitos alimenticios saludables y el deseo de mantener un estilo de vida saludable.
¿Qué yoga es la mejor manera de perder peso?
Hay una gran cantidad de instrucciones de yoga, lo que le permite elegir la opción más adecuada para usted. La combinación de varias direcciones se muestra de forma más eficaz. La elección del estilo de yoga depende de las características del cuerpo, la condición física y el estado psicológico.
Si eres un principiante y necesitas yoga para bajar de peso en casa, elige Iyengar yoga. Esta dirección le ayudará a encontrar el equilibrio y el tono ya en la primera etapa del entrenamiento. A medida que el proceso se simplifica, cuando sienta la fuerza para realizar asanas, puede comenzar Ashtanga yoga. Si ha estado en este campo durante más de un año, elija direcciones dinámicas como vinyasa yoga.
Si tuvo alguna lesión física durante las clases de yoga, debe prestar atención a la dirección de Mysore Yoga. La clase Mysore da total libertad durante las clases, puedes irte durante la ejecución, si es necesario. Debería tardar unas 3 horas en completarse. Antes de comenzar las clases, es importante estudiar los matices, así como consultar con un entrenador personal. Después de eso, es mejor comenzar a realizar asanas, esto le permitirá obtener el mejor efecto.
No te olvides de las técnicas de respiración y la meditación. En el curso del yoga, el sistema respiratorio mejora, la respiración se restablece más rápido con un esfuerzo físico intenso. Además, todos saben que la respiración profunda quema calorías, acelera la eliminación de toxinas del cuerpo, mejora el funcionamiento de los sistemas excretor y digestivo.
¿Ayudará el yoga a quienes quieren perder peso?
Para la mayoría, la cuestión de si el yoga es adecuado para bajar de peso es relevante. La forma de perder peso comienza primero con una transformación completa de la relación psicológica con el cuerpo. Para reconsiderar la actitud hacia usted mismo, su caparazón físico, esta es exactamente la actitud que crea el yoga. El comienzo de la pérdida de peso está en la cabeza. Establecer la energía en la dirección correcta le permite comenzar a obtener un resultado positivo.
Entre otras cosas, debe crear un plan de nutrición adecuado y cumplir con un régimen de ejercicio regular. El yoga en términos deportivos ayuda a incluir todo tipo de músculos en el trabajo, para trabajar las “áreas problemáticas” tanto como sea posible.
Beneficios del yoga para la pérdida de peso
Con la respiración activa y la realización de asanas de yoga dinámicas Asanas en yoga: posturas de yoga y ejercicios para principiantes para reducir el peso, se produce un suministro completo de oxígeno a las células del cuerpo.
- se acelera el metabolismo, se normaliza el proceso de quemar calorías;
- El funcionamiento adecuado del sistema respiratorio y el tracto gastrointestinal le permite eliminar las toxinas del cuerpo y también estimula el metabolismo;
- la sensación de cansancio y somnolencia disminuye;
La actividad física constante ayuda a evitar la aparición de estrías y piel flácida, como ocurre con una dieta. El cuerpo se vuelve elástico y resistente. Este resultado es una buena noticia, debes estar de acuerdo.
El resultado de la práctica se puede mostrar como una cadena:
deseo de perder peso - yoga para bajar de peso - autoaceptación - pérdida de peso - confianza en sí mismo - deseo de cambiar la vida para mejor
Yoga para adelgazar un conjunto de ejercicios para principiantes
En este artículo, proporcionaremos algunos ejercicios básicos para perder peso. Están diseñados para principiantes sin un entrenamiento físico serio.
Ejercicio 1: Rotaciones de hombro de lado a lado
Párese sobre un tapete con los pies separados al ancho de los hombros, con los pies paralelos entre sí. Mientras mantiene esta posición, levante los brazos frente a usted y colóquelos al nivel de la cintura escapular. A continuación, debe realizar giros regulares de cabeza y brazos de derecha a izquierda. En este momento, el resto del cuerpo debe mantenerse inmóvil, el cuerpo y las piernas deben estar tensos, la postura debe mantenerse y la parte inferior de la espalda no debe doblarse.
Ejercicio 2: Kapalabhati
Kapalabhati es un ejercicio de las vías respiratorias también conocido como "respirar fuego". Colocamos los pies a la anchura de la pelvis, enderezamos la espalda y tensamos todo el cuerpo. Hacemos que la inhalación sea arbitraria y, al exhalar, tiramos del ombligo lo más posible hacia la columna. El ejercicio debe realizarse rápidamente sin moverse. Un enfoque debe ser de al menos 20-25 enfoques respiratorios.
Beneficios de Kapalabhati
La práctica respiratoria de kapalabhati limpia los pulmones y los senos nasales. Además, el efecto de las clases es la estimulación de la actividad cardiovascular, el tono corporal. Con contracciones vigorosas del abdomen, se produce un intenso masaje de los músculos abdominales, que se encuentran debajo de los músculos abdominales. El proceso estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el abdomen, mejora el flujo de linfa y sangre.
Ejercicio 3: Agnisara Dhauti
La práctica de respiración agnisara-dhauti o "purificación con fuego" debe realizarse después del ciclo de kapalabhati. Fija mula bandha, en posición de media sentadilla, coloca las manos sobre las rodillas y exhala todo el aire intensamente. Puede hacer varias pre-exhalaciones para que no haya aire en los pulmones.
A continuación, debes respirar en falso: empujar el estómago hacia las vértebras hacia adentro y luego relajar completamente los músculos y, por así decirlo, "sacar" el estómago. Inicialmente, haz los movimientos de ida y vuelta tantas veces como puedas. Al terminar el ejercicio, relaje los músculos abdominales e inhale lentamente. Idealmente, se pueden realizar 3-5 ciclos.
Beneficios de Agnisara Dhauti
Todas las prácticas respiratorias tienen como objetivo mejorar la función digestiva del cuerpo, aumentar la vitalidad y el tono del cuerpo, aumentar la confianza en uno mismo. La práctica regular de la limpieza con fuego ayudará a aumentar la capacidad pulmonar y controlará la función del diafragma. Agnisara también armoniza los 5 pranas que fluyen en el cuerpo humano.
Ejercicio 4: Utkatasana
Necesitas hacer utkatasana o pose de silla. Para hacer esto, nos paramos exactamente en la alfombra o en el piso. Realizamos un ciclo de respiración en yoga. Con una exhalación, bajamos el cuerpo como si quisiera sentarse en una silla. En este momento, levantamos nuestras manos por encima de nuestra cabeza, colocándolas paralelas entre sí. Asegúrese de que la pelvis no se doble, baje el coxis hacia el hueso púbico. Las rodillas no deben ir más allá de los talones. Debe permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos.
Los beneficios de la postura de la silla
Ayuda a aumentar la habilidad de equilibrio al fortalecer los músculos de las piernas y el tobillo. El equilibrio y el equilibrio afectan no solo al plano físico sino también al mental. Además, la pose utkanasana masajea perfectamente los órganos abdominales, estimula el sistema cardiovascular y el trabajo del diafragma.
¿La práctica del yoga ayudará a quienes quieren perder peso? Al hacer yoga de forma continua, recibirá una oleada de fuerza y energía, una sensación de alegría y satisfacción. Teniendo paciencia y dando el debido tiempo a las prácticas y estudios, definitivamente verás el resultado de tu labor.